Energia

Hola Amiguitos! :)

Como han estado? espero que bien! Bueno el topico del dia de hoy va hacer Energia!   Ocupamos energia para poder hacer ejercisio, para poder levantarnos temprano, hacer ejercisio, irnos a trabajar, hacer la cena etc. Muchas veces pensamos, bueno NECESITO ENERGIA para poder hacer ejerciso, pero pon attencion, la manera mas efficas para tener energia, no es tomar cafe, es hacer ejercisio! aja, eso lo sabias?  El hacer ejercisio te da energia, asi que si estas cansado y no tienes ganas de hacer ejercisio simplemente escucha tu cancion favorita que te haga mover, al escucharla automaticamente vas a querer bailar, pero que crees? haz push play at tu DVD de ejercisio favorito y muevete, te aseguro que en 5 minutos te sentiras mejor y seguiras con el programa.  

Para tener energia:

1. Haz Ejercicio
2.  Alimentate bien! come tu proteina, tus carbohidratos, Shakeology es una forma efficiente para alimentarte bien!
3.  Toma Agua, el mantenert hidratado te ayudura a sentirte bien y lleno de energia
3.  Se tu propio entrenador! repitete a ti mismo que te sientes bien, que tienes energia, lo que piensas se convierte en tu realidad, asi que piensa cosas positivas
4.  Ten amigos que sean positvos, personas que te dan vibras positivas y no gente que es negativa y nada mas se la pasen dando queja tras queja, esto te quita energias

Si quieres alguien que te motive, hazme tu entrenador! es gratis ;)

Como motivarte por ti mismo

A veces es dificil automotivarnos para hacer ejercisio, especialmente si sabemos que el programa que vamos hacer es dificil. Podemos hacer escusas, de repente tenemos la insaciable necessidad de limpiar la casa en lugar de hacer ejercisios.  Estos son algunos tips que puedes seguir para que te pares y hagas un poco de ejercisio:

1 . Crea metas y trabaja para cumplirlas - durante tu plan de ejercisio va a llegar el punto en que te canses de lo que estas haciendo, y tal vez pierdas la fuerza de voluntad para seguir adelante.  Estar creando metas seguido y constante te ayudara a manternente con ansias de seguir adelante.

2. Ten un persona que te ayude - tener una persona a la cual le reportes tus avanses, te ayudara a seguir, pues te va a dar verguenza reportar que ese dia no ejercistaste y que comiste 5 tortillas! Asi que juntante con amigos, y entre ustedes esten al pendiente que ayan cumplido las metas de ese dia.  Si no tienes alguien que te ayude, me puedes hacer tu Beachbody Coach y yo te ayudare!

3.  Planea un viaje o un convivio - no se tu, pero una de las cosas que motiva hacer consistente con mi plan de comida y hacer ejercisio es llegar a un lugar y que mi cuerpo este en forma!  El pensamiento de que tienes que quitarte tu camisa o usar algun binking me motiva a que tenga que moverme ;)

4. Tomate fotos - si te tomas fotos seguido siempre vas a querer lucir bien, asi que tomate fotos! esto te motivara a levantarte unos 30minutos mas temprano para hacer esa caminata.

5. Musica! - Pon musica que a ti personalmente te mueva.  Personalmente a veces me gusta tener un poco de metal, a veces necesito musica trolical, o musica de los 80! lo que sea, pero que te ayude  a mover, musica es tu gran aliado!

Recuerda, busca metodos que te motiven! a mi no me gustan las escusas asi que encuentro cosas que me motiven ami! Asi que al menos que este enfermo, o que sea tu dia de descanso, recuerda no escusas, muevete y come bien.  A tu Salud!

Mi Programa de Ejercisio

Hola! Como han estado?  Bueno yo he estado siguiendo mi programa de ejercisio llamado Asylum, del creador de Insanity. Te dire que estoy muy contenta por que no me he cuarteado y he seguido adelante con mi calendario de este programa!  Esta noche tengo el DVD que se llama Back and Core, tambien tengo planeado correr/caminar en mi corredora por 4 millas, estare ocupada esta tarde ;)

Lo que Comemos

La mayoria de nosotros, nuestro problema es la comida! Tal vez no comemos lo que deveras nos nutre, o tal vez tenemos problemas con nuestras porciones, o simplemente no comemos lo sufficiente para darle energia a nuestro cuerpo y por consequencia nuestra cuerpo decide de afferarse a nuestra grasa, en lo que en Ingles se refiere "starvation mode"  Sea cual cual sea tu relacion con tu comida, ten en cuenta que la comida tiene 2 funciones:


1.  darnos energias, vitaminas simplemente nutrir nuestro cuerpo
2.  Y la 2 funcion es pasarla bien, nos da sabores el cuales disfrutamos, la comida nunca falta en cualquier fiesta, reunion o convivio, nos da una razon para juntarnos con nuestros familiares y amigos. 


Tal vez te diras que la 2nda funcion en realidad no es funcion y es lo que nos causa tener esas libritas de mas, pero tendria que decirte, que tal vez asi sea, pero el convivir con nuestros amigos es algo que nos causa alegria, asi que no tenemos porque temerle a este tipo de reuniones.  Simplemente hay que tener una estrategia para evitar comer de mas y segur disfrutando de la comida y de la compañia que nos rodea. 


1.  Come algo ligero antes de reunirte con tus amigos, tal vez una manzana.  Lo que quieres es no llegar hambriento y eso tal vez te empuje a comer de mas.


2.  Toma agua, te ayudara  a sentirte lleno


3.  Ofrece o trae vegetales para comer con la salsa para evitar los chip.


4.  Si comes de mas durante tu reunion no le des muchas vueltas al asunto, simplemente al siguiente dia come cosas ligeras, mucho vegetal, frutas, toma mucha agua y evita el pan y las tortillas.  Te ayudara a sentirte mucho mejor!


5.  Otra cosa que puedes hacer es tomar Shakeology - te ayudara a eliminar todas esas toxinas!

No le temas a la Grasa!

Mucha gente le tiene miedo a la grasa.  En los 80's y 90's hubo muchos productos que eran "fat free" o sea sin grasa.  Pero en realidad para que estos productos tuvieran buen sabor, al eliminar la grasa los aumentaron azúcar mas otras cosas que no son buenos para nuestro cuerpo.  Yo creo que por esta razón estas décadas fue cuando perdimos control de nuestra salud y nuestro peso.  

Una de la cosas que hay que aprender como consumidores es leer las etiquetas que contienen los valores nutritivos al igual que los ingredientes.

Mis recomendaciones:

1.  Si la etiqueta muestra mas de 20g de azucar evitalo! si puedes mantenerte debajo de 12g mucho mejor!

2.  Cuantos ingredientes tiene tu producto?  Puedes pronunciar los nombres?  Si tiene mas 12 ingredientes, y no sabes que son, te recomiendo que no lo consumas.

Es mejor comer limpio, o sea, comer la comida lo mas cercano a su estado natural que puedas.   No solamente tu cuerpo podrá procesar los valores nutritivos, pero le darás a tu cuerpo la energía necessaria para poder empezar una rutina de ejercicio.

Ahora, para bajar y quemar esa grasa, sorprendentemente tu cuerpo necesita grasa! Claro hay que saber escoger la grasa adecuada.    Te recomiendo que todos los días incorpores aguacate a tu dieta y veras resultados! Claro con moderación ;)

Empezemos!

Bueno, has decidido ponerte en forma, y comer saludable, pero tu regimen es muy estricto y tiras la toalla y vuelves a tus costumbres no tan saludables! Espera, no tires la toalla, si puedes cambiar tu estilo de vida.  Para muchas personas el hacer un giro de 360 es muy difficil de mantener.  Empieza con pasos pequeños.  


1.  No se te olvide desayunar - se ha comprabado que si desayunas te ayuda a mantener tus niveles de azucar, que te ayuda a no comer de mas durante el resto del dia.


2.  Mientras este enfrente a tu televisor, durante los comerciales, levantate! tal vez hagas unos jumping jack, o unos pushups, simplemente mueve tu cuerpo!


3.  Empieza tu comida con una ensalada verde.  No solamente es muy nutritivo, pero te ayuda a controlar tus porciones de tu plato principal, pues estaras llena y no comeras tanto. 


Cuales otros pasos pequeños podras incorporar en tu vida diaria? Deja tu comentario :)

Si se Puede!

Hola y Bienvenidos a mi Blog en Español! Soy entrendadora independiente de Beachbody! Los creadores de P90X y Insanity! Tengo muy buenas noticas porque teambeachbody se a lanzando al mercado Hispano aqui en los Estados Unidos! que significa eso? Bueno resulta que  la pagina de Teambeachbody ya esta en Español! podras ver tips de los entrenadores en tu idioma! Es bien facil, inscribete ahora, y podras escojer entre Ingles o Español!  Tambien tenemos 6 de nuestros programs en tu idioma! tenemos P90X, Insanity entre otros! contacteme y te dire :) Haz click aqui para inscribirte y para cambiar de idiomas, en la parte derecha superior de la pagina podras cambiar entre Ingles y Español.  Inscribete, y recibiras de mis servicios gratuitamente! Te motivare y te dare tips de lo que esta funcionando para mi.

Bueno, ya que hize mi pequeño commercial te dire, que me encanta el Rock en Español, uno de mis grupos favoritos son Los Heroes del Silencio  y la cancion que totalmente me fascina es la de Oracion

Te preguntaras porque? bueno te dire que me gusta y me identifico con el mensaje.  A veces estamos tan preocupados por vivir, sin realmente vivir! Nos preocupa nuestro trabajo, nuestros hijos, tantas cosas que nada mas vamos por la vida como si fueramos automatas, pero somos personas! Tenemos que tomar control de nuestras vidas, de nuestras decisiones! Nadie puede decirte lo que tienes que hacer, puedes escuchar consejos, pero al final de cuentas eres tu el que tiene que tomar tu camino.  Y aunque nos de miedo tenemos que hacernos responsables de nuestras decisiones.  Soy una persona muy espiritual, y creo en Dios, pero la verdad cuando rezo, no creas que rezo para que Dios arregle mis problemas, no rezo para que Dios se apiade de mi y haga que gane la loteria :) Yo rezo y le pido a Dios sabiduria y fuerzas para poder tomar las decisiones que tengo que hacer.  Si son las incorrectas, bueno entonces aprendere de ellas! Es tiempo de tomar control en tu vida, y la mejor manera, algo que si puedes controlar es tu filosofia de nutricion y ejercisios! es facil tomar la decision de no hacer ejercisios pues estas cansado, o irte a comprar una pizza en lugar de hacer algo saludable en casa, pero no se trata de tomar el camino facil. La vida se trata de crecer como persona, de ayudarte a ti mismo mientras ayudas a los demas.   Asi que como dice la cancion

"pierdo el tiempo pensando en lo esencial
que a veces dejo pasar.
¡cuántos instantes he ignorado ya
capaces de haberme cambiado!

y no hay oración
capaz de decidir por mí.
¡oh, señor!, no queda otra opción
y jamás me vuelvo a arrepentir. "